BCAA (или БЦАА) — необходимая добавка, которая при правильном использовании может принести много пользы спортсмену, если знать, для каких целей она служит. Многие люди неправильно позиционируют ее, что приводит к излишним затратам, и в итоге данная добавка себя не оправдывает. Так зачем она? И как ее использовать?

BCAA (от англ. branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленными цепочками) — это комплекс из трех незаменимых аминокислот: «Лейцин», «Изолейцин» и «Валин» — они присутствуют в пище, особенно в животном белке. И значительная часть наших аминокислот в теле — это BCAA.

Давайте рассмотрим доказанные эффекты регулярного применения BCAA.
• Предохраняют мышцы от разрушения ([1]).
• Увеличивают силовые показатели ([2]).
• Увеличивают сухую мышечную массу ([2], [3]).
• Ускоряют сжигание жира ([4]).

Итак, BCAA используют:
• при наборе мышечной массы,
• при сушке (похудении),
• для повышения силовых показателей.

Звучит красиво, но на самом деле роль BCAA переоценена, и, если вы используете данную добавку повседневно, для восстановления — Вы просто теряете свои деньги. Почему?

Одна порция BCAA в России стоит от 30 до 100 руб. за порцию, а в самой банке от 20 до 60 порций.

Если вы возлагаете большие надежды на данную добавку и начинаете применять ее между приемами пищи, до и после тренировки, в общем, каждый день и не один раз, то вы попросту теряете денежные средства. Хуже, конечно, не будет, но это неоправданно.

Позиционируйте ее как способ уберечь ваши мышцы от разрушения. Все мы знаем о «метаболизме» — процессе восстановления организма, но есть еще и обратный процесс, называется он «катаболизм» — это разрушение веществ. Если сказать простыми словами: после тренировки Вы просто помочитесь своими же мышцами. Вот тут и вступает в роль такая добавка, как BCAA. Вы применяете ее перед тренировкой, она попадает в организм и бережет Ваши мышцы. Ваши стремления в спорте достигаются быстрее за счет сохранения нынешних результатов.

Когда и сколько применять BCAA, чтоб оправдать вложения?

Пиковые периоды содержания разрушительного гормона приходится на период тренировки, а также в утреннее время. Но если у вас есть заветная баночка протеина, то с утра лучше принять хорошую порцию комплексных аминокислот в виде белка.

А вот тренировка – самое лучшее и результативное время для приема добавки. И Вам нужно позаботиться о том, чтобы она была в крови в период интенсивной тренировки.

BCAA – хоть и отдельные аминокислоты в свободной форме, им нужно время, чтоб усвоиться. Поэтому, если у Вас порошковые BCAA и Вы их разводите с водой, то примите их минут за 10 до тренировки. Если у вас капсулы или таблетки – примите чуть пораньше: за полчаса или сорок минут до тренировки.

Что касается периода после тренировки, то тут достаточно спорный вопрос, если у Вас есть протеин, то лучше выпейте его сразу после тренировки. Если протеина нет, то порция BCAA будет так же уместна .

Итак, подведем итоги. Вы покупаете банку BCAA за 1500 руб., в ней, скажем, 30 порций. Делим на количество тренировок, а это в среднем 12 в месяц. Получается, что банки хватит почти на 3 месяца. За эти деньги Ваши тренировки будут более эффективны и результативны.

Какие BCAA лучше взять?

Сегодня на рынке огромное множество фирм с разными вкусами, упаковками и составами. Давайте разберемся, что лучше для Вас.

По форме BCAA бывают: порошковые, таблетированные, капсулированные и жидкие.

Если у вас нет времени или желания разбавлять BCAA, то Вам подойдут жидкие либо таблетированные. В данной форме с ними меньше заморочек: глотнул, запил и тренируешься, а вот цена будет выше, так как производитель приложил дополнительные усилия при создании продукта.

Если же Вас не волнует, что придется разбавлять BCAA и Вам нравится попить что-нибудь вкусное, то Вам подойдут порошковые.

Итак, с формами разобрались, какие есть виды?

Есть изотонические BCAA и чистые BCAA. Внимательно читайте состав.

Изотоночиеские BCAA включают в себе другие вещества, помимо лейцина, изолейцина и валина.

Они могут содержать витамины, минералы, дополнительный комплекс аминокислот и энергетические элементы такие, как кофеин. Зачастую выбор зависит от потребностей спортсмена. Но рекомендую обращать внимание в первую очередь на количество BCAA: в одной порции она должна быть не ниже 5 грамм в сумме.

С чистыми BCAA все понятно: там в составе только 3 аминокислоты, часто еще добавляют глютамин. Опять же смотрите, чтоб его не было много в одной порции продукта (так производители уменьшают затраты на производство) – Вам это ни к чему.

Мы подошли к самому главному вопросу о соотношении данных аминокислот (Лейцин, Изолейцин, Валин). Скорее всего Вы слышали формулы 8:1:1 / 2:1:1 / 1 2:1:1 и т. д. Чем выше первая цифра, тем больше Лейцина и тем меньше в нем Изолейцина и Валина. Самое лучшее соотношение – это 2:1:1 , данная формула идеально выверена природой для человека и присутствует в продуктах. Повышение Лейцина и уменьшение остальных аминокислот, опять же, дает сокращение затрат при производстве, а также увеличивает продажи за счет маркетингового хода «чем больше – тем лучше»

Вывод: Идеальные BCAA в чистом виде с формулой 2:1:1 / 2:2:1. При правильном применении банки хватит в среднем на 2-3 месяца. Стоит ли добавка своих денег? Определенно стоит, проверенно на себе и на клиентах.